米国旅行協会によると、米国の居住者は1.7年にレジャー目的で2016億回、ビジネス目的で457億2.7万回の旅行を記録しました。 彼らはまた、米国の居住者および海外旅行者による直接支出は、平均して113日1.9億ドル、31,400時間あたりXNUMX億XNUMX万ドル、XNUMX分あたりXNUMX万ドル、XNUMX秒あたりXNUMXドルであると報告しています。 旅行業界は巨大です。 あなたがビジネスまたは娯楽のために旅行しているかどうかにかかわらず、あなたがそれが起こらないようにするための措置を講じていなければ、あなたの健康とフィットネスのレベルは大きな打撃を受ける可能性があります。 良いニュースは、あなたが外出先でアスリートとして健康を保つことができるということです。
「過食や食事不足のため、旅行中にトレーニングをするのが面倒になるのは非常に簡単です」と、パーソナルトレーナーでSAPTストレングス＆パフォーマンストレーニング社のオーナーでもあるサラウォールズコーチは説明します。 WNBAのワシントンミスティックスのコンディショニングコーチ。 「私たちがそれらのことをするとき、私たちは私たちが認識しているよりも多くの害を及ぼしています。 健康で健康になることを約束することが重要です。これには、アスリートと同じように、外出中に責任を負うことも含まれます。」
アスリートは、プレーするスポーツによっては、頻繁に、時には数週間にわたって旅行します。 それでも、彼らはそれを優先し、どこにいても彼らを助ける原則に従うので、常に健康を維持します。 少しの努力でも、旅行中の健康と気分を維持するのに役立ちます。
アスリートのルーティンを維持するために、次のロードトリップで優先する6つのことを次に示します。
- スリープ –国立衛生研究所によると、睡眠は健康と幸福に重要な役割を果たしています。 十分な質の睡眠をとることは、あなたの精神的健康、身体的健康、生活の質、そして安全を守るのに役立ちます。 旅行中に眠っているとき、特に別のタイムゾーンに行った場合は、ぐっすりと眠ることが難しくなる可能性があります。 就寝時のルーチンを維持するようにしてください。就寝時間になると、部屋を暗くし、涼しい温度に保ち、電話とタブレットを別の部屋に置くか、電源を切ります。 時差ぼけ、睡眠の改善、体の時計のリセットを助けるためにメラトニンを服用することを検討してください。 どの薬局でも店頭で購入できます。
- 栄養 –これは旅行の際に非常に重要です。 あなたが健康的に食べることを確実にするためにあなたの食事を前もって計画してください。 携帯電話を使用して事前にレストランのメニューを検索すると、より健康的なメインディッシュを選ぶことができます。 トレイルミックス、ナッツ、ドライフルーツ、健康的なスナックバー、新鮮な果物などの健康的なスナックを携帯してください。外食するときは、揚げた料理を避けてください。 小さなクーラーボックスを持ち運べる場合は、新鮮な果物、野菜、フムスなどのディップを入れておきます。 旅行中に健康的な食事をすることは、体重を維持し、罪悪感を感じないようにし、胃腸の問題を回避するのに役立ちます。 国立衛生研究所によると、外食するときでも健康的な食事をすることができます。 彼らは食べ放題のビュッフェを避け、焼いたり、焼いたり、焼いたり、焼いたり、蒸したりした料理を選ぶことを勧めています。
- 水分補給 –アメリカ心臓協会は、体を水分補給することで、心臓が血管から筋肉に血液を送りやすくなり、筋肉がより効率的に機能するようになると報告しています。 また、気候によって発汗が異なる可能性があるため、旅行中は水分補給を監視することが重要であるとも報告されています。 繰り返しますが、これは非常に重要な領域です。 水分を十分に保つことが重要です。 水、無糖茶、またはココナッツウォーターを選びましょう。 甘い飲み物は避け、アルコールを飲みすぎないようにしてください。 スイカ、きゅうり、パイナップルなど水分の多い食品を食べることで、体の水分補給に役立ちます。
- 可動性とストレッチ –国立老化研究所によると、柔軟性とストレッチ運動により、身体的および日常的な活動の動きの自由度が高まります。 ストレッチは柔軟性を向上させることができます。 可能な限りあなたの通常のトレーニングルーチンに固執してください。 プロのアスリートは、自分の体のニーズに基づいて、遵守する特定のルーチンを持っており、飛行後にそれを成し遂げようとする特定の時間枠があります。 旅行中もモビリティとストレッチのルーチンを継続することが非常に重要です。
- 筋力トレーニング –メイヨークリニックによると、筋力トレーニングは、強い骨の発達、体重の管理、生活の質の向上、慢性疾患の管理、思考スキルの向上に役立ちます。 また、体脂肪を減らし、除脂肪筋肉量を増やし、より効率的な方法で体がカロリーを燃焼するのに役立ちます。 私たちのプロのアスリートは、外出中も軽くでも持ち上げます。 アスリートの目標を達成するためにこれを維持することは重要ですが、ほとんどの人にとって、それは姿勢の観点から、体の一種の「リセット」として機能し、その適切なパターンを固めるのに役立ちます。 自分の体重を使ってホテルの部屋や屋外で行うことができる筋力トレーニングルーチンをまとめることができます。
- 即興。 旅行中、良いトレーニングをするために家で使うものがすべて揃っていない可能性は十分にありますが、それは即興ができないという意味ではありません。 事前に計画を立てて、自分がいるエリアに何があるかを確認します。柔軟にアクセスできるものを使用して、ワークアウトを開始します。ホテルや近くのジム、ランニングや活発なトレイルを確認します。散歩、無料のトレーニングシステムを提供する公園。 ランニングシューズ、縄跳び、抵抗バンドなど、軽量のフィットネスガジェットを梱包することもできます。 でアクティビティを取得するために必要なことを実行します。
「道路での健康維持を優先すると、気分が良くなって帰宅できます」とウォールズコーチは付け加えました。 「さらに、あなたは一年中あなたの健康を維持するでしょう。 それ以上の気持ちはありません。 少しの計画、努力、そしてコミットメントが大いに役立ちます。」
ソース：
米国心臓協会。 水分補給、健康維持. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/PhysicalActivity/FitnessBasics/Staying-Hydrated—Staying-Healthy_UCM_441180_Article.jsp#.WrpdUOjwaM8
メイヨークリニック。 筋力トレーニング. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/strength-training/art-20046670
国立老化研究所。 柔軟性を向上させる. https://go4life.nia.nih.gov/exercises/flexibility
国立衛生研究所。 外出先で健康的な体重を維持する. https://www.nhlbi.nih.gov/files/docs/public/heart/AIM_Pocket_Guide_tagged.pdf
国立衛生研究所。 睡眠不足と睡眠不足。
https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/sleep-deprivation-and-deficiency
米国旅行協会。 米国旅行回答シート。 https://www.ustravel.org/answersheet
